CÓMO HACER SENTADILLAS CORRECTAMENTE

Hoy os voy a explicar cómo hacer sentadillas correctamente. Ya sabéis que siempre insisto mucho en cómo hacer los ejercicios de manera correcta. Es muy importante hacer sentadillas, pero también hacerlas bien, porque así notaréis más el trabajo realizado.

1. Para hacer sentadillas tenemos que ponernos una ropa adecuada, que nos permita flexionar las piernas. Para ello, mejor usar unos pantalones cortos, o bien unas mallas bien pegadas a las piernas.

2. Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros, es decir, que tus pies estén en línea recta con tus hombros.

3. Junta tus manos de manera que se cojan la una con la otra, o bien estira tus brazos en un ángulo de 90º. 

4. Para realizar el movimiento de bajada, lo único que tienes que tener muy en cuenta es mantener los glúteos hacia atrás. Es como si detrás de tu cuerpo hubiera una silla imaginaria, y te quisieras sentar en ella. La clave de las sentadillas está en el culo: si mantienes tu culo hacia atrás, ya tienes mucho ganado.

Sentadillas correctamente

 

5. Es muy importante que las rodillas no sobrepasen nuestros pies, es decir, que siempre se queden por detrás.

6. La mirada la mantendremos hacia el frente.

7. Hay que intentar tener la espalda erguida en todo momento, y evitar una excesiva  inclinación hacia adelante. Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la espalda recta.

¿Ya sabéis hacer correctamente las sentadillas?

 

Una Respuesta

  1. AGUSTIN PAEZ AMAYA

    Les digo que las sentadillas me ha aliviado el dolor de rodilla de la artrosis, opino sera buena o mala para esa enfermedad.

    Responder

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